4 funzioni è movimenti principali chì avete bisognu per trasfurmà i vostri addominali

A nostra selezzione di prudutti hè stata testata da editori, appruvata da esperti. Pudemu guadagnà cummissioni da i ligami nantu à u nostru situ web.
Eccu un estrattu da a Sfida di Trasfurmazione di 90 Ghjorni di a Nova Guida di Formazione per a Salute di l'Omi: Addominali. In un libru, uttene tutti l'arnesi chì avete bisognu - informazioni, guide nutrizionali è esercizii - per custruisce i vostri addominali in solu 3 mesi.
Cum'è aghju dettu ripetutamente, a pianificazione di u vostru prugramma deve esse una cullaburazione trà tutti l'elementi chì vi feranu vede è sente megliu. Capisce i musculi è e so funzioni specifiche vi furnisce u primu livellu di cunniscenza chì avete bisognu per preparà megliu u vostru regime di allenamentu.
Per fà u prossimu passu, duvete fighjà e quattru categurie di movimenti (è contramovimenti) chì ammaestrerete mentre u prugramma avanza. Quessi quattru tipi d'eserciziu sò essenziali per custruisce i vostri addominali. Ùn pudete micca fidàvi di un solu muvimentu, cum'è a piega in avanti per un sit-up, per ottene i risultati chì vulete.
Tutte e quattru categurie ùn solu migliureranu e cumpetenze chì avete digià, ma aghjunghjenu ancu qualchi novi strumenti à a vostra cintura di strumenti. Questu ùn solu farà chì i vostri addominali parenu megliu - correrete più veloce, raggiungerete novi PR è supererete i vostri limiti esistenti! Demu un'ochjata à e quattru categurie è e so funzioni.
U rinforzu hè una di e cumpetenze più sottovalutate in l'allenamentu. Duvete sustene ciò chì vulete prutege, chì in questu casu si riferisce à a pusizione di a spina dorsale. A pusizione chì portate ogni ghjornu hè a stessa pusizione chì portate in u sollevamentu. Ch'ella sia una barra in a parte superiore di a schiena per i squat o e mani cù una barra trapezoidale per i deadlift, sè ùn a sustenete micca currettamente, correte u risicu di ferisce.
U rinforzu hè l'attu di custruisce a stabilità trà e spalle è l'anche. Deve esse cum'è una forte linea di tensione chì cunnetta u fondu di u pettu è u sedere. Una di l'idee sbagliate più cumuni nantu à u rinforzu hè chì si face u rinforzu succhiendu in u stomacu. Questu hè fattu per rimuovere a pressione intra-addominale nantu à u ventre, chì hè esattamente u cuntrariu di ciò chì vulemu ottene.
A pressione intra-addominale hè definita cum'è a pressione à statu stabile in a cavità addominale. Stu mecanismu pò stabilizà megliu u vostru addome. Imaginate chì a parte superiore di u vostru corpu hè una buttiglia d'acqua di plastica viota. S'ellu ùn ci hè micca tappu nantu à a buttiglia d'acqua (nisuna pressione, nisun supportu), a buttiglia pò esse piegata in quasi ogni direzzione chì vulete senza quasi nisun sforzu. Ma se ci mettite u tappu (pressione di l'aria, supportu) hè quasi impussibile di piegà a buttiglia d'acqua. Questu hè u listessu tipu di mecanismu chì pruvemu à aduprà in furmazione.
Cum'è aghju dettu prima, u core hè una junzione di trasferimentu d'energia. Sè vo fate sprint, squat, press, ecc., avete bisognu di sapè cumu sustene currettamente u vostru core è in chì misura.
A rotazione hè un muvimentu essenziale. A maiò parte di i muvimenti chì vede a ghjente fà in palestra sò in isolamentu, attraversu linee dritte, chì ùn s'assumiglia micca bè à u modu in cui andemu in a nostra vita quotidiana. A verità hè chì giramu (assai). Pensate à girà u vostru corpu mentre vi immergete in l'autostrada, o à torce u vostru torsu per imballà a spesa.
A rotazione hè l'integrazione di parechje articulazioni è sistemi musculari chì travaglianu intornu à un puntu cintrali. Di solitu, stu puntu cintrali hè in a sezzione mediana, soprattuttu quandu ci movemu intornu à u corpu o da diversi livelli. Mentre ùn vulemu micca fà turni per generà putenza da a sezzione mediana, duvete rispettà u fattu chì avemu bisognu di un certu livellu di muvimentu faciule in quella zona per stà sicuri. Più impurtante chè a rotazione in questu sensu ...
Cum'è aghju dettu, a rotazione hè un muvimentu essenziale. Quandu ci movemu, u corpu hè dispostu à fà u so megliu solu quandu si sente sicuru. Custruisce una struttura per u corpu in modu chì si sentinu sicuri è comodi per mezu di u muvimentu apre nuove opportunità di muvimentu.
Cum'è ùn vulete micca amparà à andà in bicicletta senza freni, ùn vulete micca amparà à resiste currettamente à a rotazione in a sezione mediana prima di sapè cumu girà.
A tecnica anti-rotazione hè simile à u rinforzu; s'acquista per via di a pratica. Una di e ragioni principali per chì stu prugramma hà tantu successu hè chì si sviluppa in u corsu di 90 ghjorni, dendu vi u tempu di custruisce pianu pianu una cumpetenza sopra à l'altra. Questu serà unu di i temi ricorrenti in i nostri piani.
Piegà si in avanti hè un eserciziu cutidianu cumunu. Ancu s'ellu hè spessu trascuratu ultimamente, a flessione spinale ci prepara per i muvimenti cumuni, dunque avemu bisognu di migliurà l'esecuzione di stu muvimentu basicu. Per preparassi megliu per questu muvimentu cutidianu, avemu bisognu di migliurà u nostru approcciu.
Iè, questu significa chì i crunch è altri movimenti ùn sò micca tutti male. In u mondu di u fitness, certi movimenti sò obsoleti, è a flessione spinale hè stata demonizzata cum'è un "prublema" in l'ultimi anni. Ma, cum'è si face cù i crunch, flette a spina dorsale hè ciò chì si face ogni mattina quandu si pusa è si alza da u lettu - è quandu si piglia qualcosa da u pianu. Piegà si in avanti ùn vi ferà male. Mala esecuzione di pratica! Hè per quessa chì vogliu mette in risaltu a vostra forma è tecnica à ogni passu.