4 funzioni core è movimenti chì avete bisognu per trasfurmà i vostri addominali

A nostra selezzione di prudutti sò testati da editori, appruvati da esperti. Pudemu guadagnà cumissioni da i ligami nantu à u nostru situ web.
Eccu un estrattu da a Sfida di Trasformazione di 90 Ghjorni di a New Men's Health Training Guide: Abs.In un libru, uttene tutte l'arnesi chì avete bisognu - infurmazione, guide nutrizionale è esercizii - per custruisce i vostri abs in solu 3 mesi.
Cumu l'aghju dettu ripetutamente, a pianificazione di u vostru prugramma deve esse una cullaburazione trà tutti l'elementi chì vi farà vede è sentu megliu. A capiscitura di i musculi è e so funzioni specifiche vi furnisce u primu stratu di cunniscenze chì avete bisognu à preparà megliu u vostru regime di furmazione.
Per piglià u prossimu passu, deve guardà e quattru categurie di movimenti (è contra i muvimenti) chì avete da maestru cum'è u prugramma avanza. Questi quattru tipi di esercizii sò essenziali per a custruzzione di i vostri abs. , cum'è a piega in avanti per un sit-up, per ottene i risultati chì vulete.
Tutte e quattru di queste categurie ùn solu aumenteranu e cumpetenze chì avete digià, ma aghjunghjenu ancu alcune novi arnesi à u vostru cinturione di l'utensili. Non solu questu farà chì i vostri abs pareranu megliu - correrete più veloce, chjappà novi PR, è passate. i vostri limiti esistenti! Fighjemu un ochju à e quattru categurie è e so funzioni.
Bracing hè una di e cumpetenze più sottovalutate in a furmazione. Avete da sustene ciò chì vulete prutezzione, chì in questu casu si riferisce à a pusizione di a vostra spine. avete una barra in u spinu superiore per squats o e vostre mani cù una barra trapezoidale per deadlifts, se ùn sustene micca bè, corre u risicu di ferita.
U bracing hè l'attu di custruisce a stabilità trà e spalle è i fianchi. Si deve sentu cum'è una linea di tensione forte chì cunnetta u fondu di u pettu è u butt.Una di l'idea sbagliata più cumuna nantu à u bracing hè chì vi impegnate in bracing sughjendu in u stomacu. .Questu hè fattu per caccià a prissioni intra-abdominale nantu à u to ventre, chì hè esattamente u cuntrariu di ciò chì vulemu fà.
A pressione intra-addominale hè definita cum'è a pressione di u statu fermu in a cavità addominale. Stu mekanismu pò stabilizzà megliu u vostru abdomen.Imagine chì a parte superiore di u corpu hè una buttiglia d'acqua di plastica viota.Se ùn ci hè micca tappu nantu à a buttiglia d'acqua (senza pressione, nè supportu), a buttiglia pò esse piegata in quasi ogni direzzione chì vulete senza quasi senza sforzu. Ma s'ellu si mette u cappucciu nantu à questu (pressure d'aria, supportu) hè quasi impussibule di piegà a buttiglia d'acqua. Questu hè u listessu tipu di mecanismu chì avemu. pruvate à aduprà in furmazione.
Comu dissi prima, u core hè una junction di trasferimentu di energia. Sè vo site sprinting, squatting, pressing, etc., avete bisognu di sapè cumu sustene bè u vostru core è in quale misura.
A rotazione hè un muvimentu essenziale. A maiò parte di i muvimenti chì vede e persone chì facenu in a palestra sò isolati, attraversu linee dritte, chì ùn s'assumiglia micca à a manera chì andemu nantu à a nostra vita di ogni ghjornu. A verità hè, rotate (assai) .Pensate à vultà u vostru corpu cum'è si fusione nantu à l'autostrada, o torce u to torsu per imballà l'alimentazione.
A rotazione hè l'integrazione di parechje articuli è sistemi musculari chì travaglianu intornu à un puntu cintrali. Di solitu, stu puntu centru hè in a midsection, soprattuttu quandu ci movemu intornu à u corpu o da diversi livelli. a midsection, duvete rispettà u fattu chì avemu bisognu di qualchì livellu di muvimentu faciule in quella zona per stà sicuru. Più impurtante chè a rotazione in questu sensu ...
Cumu l'aghju dettu, a rotazione hè un muvimentu essenziale. Quandu ci movemu, u corpu hè solu dispostu à fà u so megliu quandu si senti sicuru. Custruì un quadru per u corpu per ch'elli si sentenu sicuru è còmode attraversu u muvimentu apre novi opportunità per u muvimentu.
Cum'è ùn vulete micca amparà à guidà una bicicletta senza freni, ùn vulete micca amparà cumu resiste bè à spin in a sezione media prima di sapè cumu spinà.
A tecnica anti-rotazione hè simile à bracing; hè acquistatu à traversu practice.One di i mutivi chiavi stu prugrammu hè tantu successu hè chì si unfolds nantu à u corsu di 90 ghjorni, vi dendu tempu à custruì pianu pianu una skill in cima à un altru.This sarà unu di i temi recurrenti in u nostru piani.
Bending forward hè un eserciziu cumunu di ogni ghjornu. Ancu s'ellu hè spessu trascuratu ultimamente, a flexione spinali ci prepara per i movimenti cumuni, cusì avemu bisognu di ottene megliu à realizà stu muvimentu di basa.
Iè, questu significa chì i crunches è altri movimenti ùn sò micca tutti mali. In u mondu di fitness, certi movimenti sò obsoleti, è a flexione spinali hè stata demonizata cum'è "prublema" in l'ultimi anni. a spine hè ciò chì fate ogni matina quandu vi pusate è esce da u lettu-è quandu pigliate qualcosa da u pianu. Curgà in avanti ùn vi ferà micca male. Esecuzione di pratica povira! Hè per quessa chì vogliu enfatizà a vostra forma è tecnica à ogni passu.